Uspat novorozence může být problém, ale tyto tipy a triky schválené odborníky vám pomohou uložit vaše děťátko do postele – a vzít zpět vaše noci.
I když mít dítě může být v mnoha ohledech vzrušující, je také plné výzev.Vychovat malé lidi je těžké.A je to obzvláště těžké v prvních dnech, kdy jste vyčerpaní a bez spánku.Ale nebojte se: Tato bezesná fáze nebude trvat.I to projde a s našimi odborníky schválenými tipy na spánek dětí se vám možná podaří chytit i nějaké Z.
Jak přivést novorozence ke spánku
Zde je vše, co potřebujete vědět, abyste zlepšili režim před spaním svého dítěte a přivedli novorozence ke spánku.
- Vyhněte se nadměrné únavě
- Vytvořte si uklidňující prostředí pro spánek
- Zaviňte je
- Udržujte v ložnici chladnou
- Udržujte noční přebalování rychlé
- Sdílejte zodpovědnost před spaním se svým partnerem
- Používejte dudlík
- Buďte flexibilní s usínáním
- Držte se rutiny před spaním
- Buďte trpěliví a důslední
Jaro v akci při prvních známkách ospalosti
Načasování je kritické.Vyladění přirozených biologických rytmů vašeho dítěte – čtením jeho ospalých příznaků – zajišťuje, že když je dítě umístěno do postýlky, v jeho systému se zvýší melatonin (silný spánkový hormon) a jeho mozek a tělo budou připraveny k tomu, aby se unášely. malý povyk.Pokud však budete čekat příliš dlouho, vaše dítě se může unavit.Nejen, že budou mít nižší hladiny melatoninu, ale jejich mozek začne uvolňovat hormony bdělosti, jako je kortizol a adrenalin.To ztěžuje vašemu dítěti usnout a zůstat spát a může vést k časnému probuzení.Nenechte si ujít tyto narážky: Když je vaše ratolest nehybná, zticha, nezajímá se o své okolí a zírá do prázdna, melatonin vrcholí v jejich systému a je čas jít spát.
Vytvořte optimální prostředí spánku
Zatemňovací odstíny a zařízení s bílým šumem promění dětský pokoj v prostředí podobné děloze – a tlumí hluk a světlo zvenčí.Polovina spánku dítěte je REM, neboli rychlý pohyb očí.Toto je fáze lehkého spánku, ve které se objevují sny, takže se může zdát, že ho probudí téměř cokoli: V obýváku vám zazvoní telefon, smějete se příliš nahlas své show na Netflixu, vytahujete papírový kapesník z krabice.Ale to je méně pravděpodobné, že se to stane u běžícího stroje s bílým šumem, protože hluk na pozadí to všechno pokrývá.Nejste si jisti, jak hlasitý by měl být?Otestujte hlasitost tak, že jedna osoba bude stát před dveřmi a mluvit.Bílý stroj by měl hlas utlumit, ale ne zcela utopit jeho vlastní.
Zkuste Swaddling
Je to první rada, kterou dávám novopečeným rodičům, a ti často říkají: 'Zkoušela jsem zavinovat a moje dítě to nenávidělo.'Ale spánek se v těch prvních týdnech tak rychle mění a že to, co nenávidí ve čtyřech dnech, může fungovat ve čtyřech týdnech.A cvičením se také zlepšíte.Je běžné, že se prvních párkrát volně zavinete nebo se budete cítit zmateně, když vaše dítě naříká.Věřte mi, že to stojí za další pokus, pokud je ještě příliš mladá na to, aby se převrátila.Vyzkoušejte různé styly zavinovaček, jako je Miracle Blanket, která se pohodlně obepíná, nebo Swaddle Up,který umožňuje vašemu dítěti držet ruce nahoře u obličeje – a možná ho trochu utáhnout, aby nechalo jednu ruku nataženou.
5 věcí, kterým se vyvarovat při spánkovém tréninku vašeho dítěte
Snižte termostat
Všichni se nám nejlépe vyspí v chladné místnosti, včetně miminek.Zaměřte se na udržování termostatu mezi 68 a 72 stupni Fahrenheita, aby vaše dítě spalo co nejpohodlněji.Bojíte se, že budou příliš cool?Ujisti se tím, že jim položíš ruku na hruď.Pokud je teplo, dítě je dostatečně teplé.
Buďte připraveni na rychlé změny
Shánění nového prostěradla do postýlky poté, co si vaše dítě namočí plenku nebo vyplivne, je uprostřed noci utrpení a rozsvícení světel je může probudit úplněji, což znamená, že jeho opětovné uspání může trvat věčnost.Místo toho zdvojnásobte vrstvu předem: Použijte běžné prostěradlo do postýlky, poté jednorázovou voděodolnou podložku a navrch další prostěradlo.Tímto způsobem můžete pouze sloupnout horní vrstvu a vložku, hodit prostěradlo do koše a hodit voděodolnou vložku.Ujistěte se také, že máte poblíž jednodílnou zavinovačku, zavinovačku nebo spací pytel – ať už vaše dítě potřebuje pro pohodlnou noc cokoli – abyste nemuseli prohledávat zásuvky pokaždé, když dítěti proteče plenka.
Střídejte se
Pokud máte partnera, není důvod, abyste oba museli být vzhůru pokaždé, když je dítě.Možná chodíte spát ve 22 hodin a spíte do 2 hodin ráno a váš partner spí ranní směnu.I když se vzbudíte na kojení, nechte svého partnera, aby se s výměnou plenky postaral předtím a uklidnil dítě poté.Tímto způsobem získáte oba čtyři nebo pět hodin nepřerušovaného spánku – což je ten rozdíl.
Zvažte tento trik s dudlíkem
Pokud vaše dítě pláče, protože má hlad nebo je mokré, je to pochopitelné, ale probudit se uprostřed noci, protože nemůže najít dudlík, je frustrující pro všechny.Své miminko můžete naučit, aby si ho samo našlo, když umístíte pár dudlíků do jednoho rohu postýlky, a pokaždé, když jeden ztratí, pomozte mu, aby si na něj samo dosáhlo tím, že ho přinesete do tohoto rohu.To ukazuje dítěti, kde jsou dudlíky, takže pokud jeden zmizí, může si najít jiný a znovu usnout.V závislosti na věku vašeho dítěte by na to měl váš drobeček přijít zhruba do týdne.
Nestresujte se kvůli spánku
Ano, důslednost je klíčová a nejbezpečnější místo pro spaní vašeho miminka je na zádech v postýlce.Ale mnoho miminek do 6 měsíců tam nespí nejlépe, takže se nebijte, když vám usne na hrudi nebo v nosiči nebo autosedačce (pokud jste ve střehu a pozorujete ji), nebo pokud skončit tlačením kočárku kolem bloku po dobu 40 minut, aby měla trochu zavřené oči.Noční spánek nezničíte tím, že necháte zdřímnutí v prvních šesti měsících trochu nahodile.Většina miminek si začne vytvářet skutečný rozvrh spánku dříve než v 5 nebo 6 měsících, a dokonce i tehdy se některé usínající děti poperou a jiné budou mnohem flexibilnější, pokud jde o zdřímnutí na cestách.
Vytvořte si režim před spaním – a držte se ho
Důsledná rutina před spaním dokáže zázraky.Pořadí je na vás, ale obvykle zahrnuje uklidňující koupel, příběh a poslední krmení.Ráda přidávám i rychlou masáž pleťovou vodou, jemné mačkání a uvolňování kolínek, zápěstí, loktů a ramen miminka, všude tam, kde je kloub.Pak byste mohli udělat poslední „zavření“ dětského pokoje: Teď zhasneme světlo, teď spustíme stroj s bílým šumem, teď se houpeme vedle postýlky, teď tě položím – a to je signál, že je čas spát.
Zůstaňte klidní a trpěliví, ale buďte vytrvalí
Když posloucháte, jak vaše nejlepší kamarádka, sestřenice nebo sousedka mluví o tom, jak jejich dítě ve dvou měsících spalo celou noc, budete jen ve stresu.Vylaďte neužitečná přirovnání, jak jen můžete.Chcete-li vyřešit problémy se spánkem vlastního dítěte, budete potřebovat trochu pozorování, trochu pokusů a omylů a hodně flexibility.Je tak snadné cítit, jako by se spánek nikdy nezlepšil, ale neustále se mění.To, že máte ve dvou měsících hrozný spánek, neznamená, že vám je souzeno mít ve dvou letech hrozný spánek.Trpělivost a vytrvalost je klíčová.
Čas odeslání: 10. ledna 2023
